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Psyllium rubio, el amigo del colon

Por 14 marzo 2018julio 23rd, 2019Vivir mejor

Apodado el amigo del colon el psyllium rubio regula el tránsito, alivia el estreñimiento y contribuye a normalizar el nivel de colesterol. Descubra su modo de acción y como usarlo.

psyllium completUna planta nativa de la India

El psyllium rubio proviene de la India y del Pakistán, países donde se desarrolla naturalmente. De la familia de las plantaginacéas, se conoce desde hace siglos por sus propiedades reguladoras del tránsito. En estos países, se llama Ispaghul. Se confunde frecuentemente con el psyllium negro que no tiene ningún efecto terapeútico.

De acuerdo con la enciclopedia de las plantas : «Plantago ovata Forssk. : psilio, ispaghula o psyllium rubio. Esta planta se considera una de las plantas medicinales más importantes para proporcionar lo que se conoce como fibra dietética.»

Plantago psyllium L. o Psyllium negro : « cultivado por sus semillas negras. »

Entendemos que el psyllium negro no tiene mucho interés. Su tegumento es mucho menos mucilaginoso que lo del psyllium rubio. Se vende en tegumento entero, lo que puede ser irritante para la mucosa intestinal.

Por lo tanto, nos referimos al psyllium rubio, (Plantago ovata). Otra precisión importante : se usa el tegumento : la cáscara de la semilla. El tegumento es muy rico en mucilago y es lo que da al psyllium sus asombrosas propiedades medicinales.

tegument psylliumEl mucilago, sustancia que absorba hasta 8 veces su volumen en agua, constituye el principio activo de la planta. Estas sustancias vegetales forman un gel que limpia las paredes intestinales.

El psyllium alivia el estreñimiento (al retener el agua de los alimentos digeridos, ablanda las heces) y la diarrea (al transformar el agua de las heces en gel, las hace más consistentes).

Cuando tomar el Psyllium ?

Los trastornos digestivos son tan frecuentes que son, el día de hoy, el primer motivo de consulta : 7 de cada 10 españoles sufren de forma intermitente. Diferentes enfermedades pueden ser la causa pero la mayoría del tiempo son trastornos benignos debidos a :

  • una dieta  desequilibrada, desvitalizada, sobrecocinada y totalmente desprovista de enzimas,  vitaminas, fibras y clorofila;
  • tomar medicación ;
  • el cambio de dieta;
  • el estrés ;
  • algunos hábitos muy dañinos por el organismo : tabaco, alcohol.

En todos estos casos, el psyllium puede contribuir a restablecer un tránsito óptimo. Recomendado por la OMS, facilita la digestión, regula el contenido en agua en las heces y contribuye a normalizar el nivel de colesterol.  Por lo tanto se recomienda psyllium en caso de trastornos intestinales, tránsito ralentizado, estreñimiento crónico u ocasional.

El psyllium produce también una sensación de saciedad que puede contribuir a reducir la ingesta de alimentos y por lo tanto, controlar el peso. Como lo mencionó el autor de una síntesis publicada en 2003, los niños y adolescentes obesos y diabéticos podrian beneficiarse de una dieta enriquecida en psyllium. (Moreno LA, Tresaco B, et alPsyllium fibre and the metabolic control of obese children and adolescentsJ Physiol Biochem. 2003 Sep;59(3):235-42. Review).

psyllium tégument 2Comprar psyllium rubio

Como tomar el psyllium ?

El psyllium no es un medicamento o un complemento alimenticio. No se asimila por el organismo. No existe una dosis diaria recomendada.

Puede empezar con 1 cucharadita diario , diluida en un vaso de agua (o jugo, infusión, sopa,..) :

  • mezclar y beber de inmediato. Se toma la mazcla antes de que se forme el gel. Al tomar de inmediato la mezcla, su absorción es más fácil y el gel se forma dentro del organismo;
  • beber un gran vaso de agua después de cada ingesta de psyllium;
  •  después de 2 o 3 días, puede repetir la toma 2 veces al día si es necesario; 
  • después de 2 o 3 días, puede repetir la toma 3 veces al día si es necesario; 
  • puede aumentar progresivamente la dosis hasta 2 cucharadas.

Puede también agregar psyllium en sus sopas, compotas o cualquier otra preparación acuosa.

verre d'eauEs muy importante beber mucho después de cada ingesta. Las virtudes del psyllium para el tránsito intestinal están comprobadas con la condición que se utilize siempre 30ml por gramo ingerido. Si siente hinchado, puede reducir la dosis o parar totalmente y luego empezar de nuevo de forma progresiva.

Depende de cada uno encontrar la cantidad óptima en función de los resultados obtenidos. Según la Agencia Europea de Medicamentos, la dosis efectiva puede alcanzar 40g de psyllium rubio diario, lo que corresponde a 2 cucharadas.

 Que pasa si ya tengo un tratamiento ?

En teoría, el psyllium no influye en la absorción de medicamentos. Pero por precaución, le recomendamos que espacie la toma de estos con el psyllium.

Precaución al uso para los niños

fillettePuede administrar psyllium a un niño (a partir de los 6 años) para liberarlo del estreñimiento o remodelar las heces líquidas.

Empezar con media cucharadita, 3 veces al día. Para niños más grandes, ajuste las cantidades en función de su edad. A partir de los 13 o 14 años, puede administrar la dosis de un adulto.

Para los niños, el psyllium debe diluirse ampliamente en un alimento cremoso o semilíquido o en un jugo de fruta. Se recomienda beber abundantemente después de cada dosis. Después de unos días, renueve la toma si es necesario.

IMPORTANTE: Mantenga el psyllium fuera del alcance de los niños pequeños. Podrían ponerlo en su boca y ahogarse.

 

Contraindicaciones
  • Estenosis intestinales o esofágica o cualquier otro tipo de obstrucción gastrointestinal real o presunta. En caso de duda, consultar a su médico.  
  • Dificultades para tragar
  • Presencia de fecaloma (masa voluminosa constituida por heces duras que no se pueden evacuar) 
  • Náuseas, vómitos, fiebre o dolor abdominal : consulte a su médico
  • Sangre en la heces cuya presencia no ha sido diagnosticada o explicada.

Se han informado raros casos de reacciones alérgicas que pueden manifestarse por picazón o problemas para respirar. Si piensa que puede ser alérgico al psyllium, sus síntomas deben detenerse deteniéndolo. Luego intente tratar su alergia por medios naturales.

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Sylvie

Escrito por : Sylvie

para Nature & Partage

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